羽毛球訓練（羽毛球訓練計劃）

　　

本文目錄

• 羽毛球如何訓練？
• 球羽毛球的訓練方法和內容~~？
• 羽毛球快速訓練方法？
• 專業訓練羽毛球有哪些？
• 在家怎麽練羽毛球？
• 初學者該如何訓練羽毛球的基本功？
• 羽毛球扣球訓練方法和技巧？
• 羽毛球力量訓練方法？

羽毛球如何訓練？

羽毛球訓練，有條件的可以請教練，自己訓練的話可以多看看相關視頻。個人認為羽毛球初學者需要練好基本動作，也就是標準動作，這樣更能省力，擊球更準。然後就是練習高遠球，這也是羽毛球的基本功之一，打好高遠球，也意味著在比賽中你能夠有更大的存活率。體力也是必不可少的一項，羽毛球作為有氧運動，也是非常消耗體力的。然後再說步伐吧，個人感覺米字步伐是很不錯的，能夠讓你在賽場上遊刃有餘。

球羽毛球的訓練方法和內容~~？

要練好羽毛球,你必須注意以下細節:

1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷

2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”

3、練每項手法技術都要采取多球訓練的方法，這樣才能強化技術

4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他

5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣

6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量

7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子係在你握拍手伸直的高度，然後反複練習原地的高球，直到有一定的手感

8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術

9、打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球隻是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行

10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈

11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷

12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些

13、接後場球時還要掌握好拍麵的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍麵，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。

14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的

15、還要穿插一些專項素質練習

16、注意規則（尤其是對發球的）

希望我的回答你能滿意

羽毛球快速訓練方法？

步驟/方式1

直線高遠球的練習

兩人一組，沿半場區域反複打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鍾。(熟練後可練一些後場平高球)

步驟/方式2

對角高遠球的練習

兩人一組，反複打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鍾。(熟練後可練一些後場平高球)

步驟/方式3

網前球的練習

20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鍾。

步驟/方式4

殺球接殺球的練習

剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。

接殺方可進行擋墊網和挑後場的練習，擋墊網時注意拍麵的控製，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。挑後場球時，擊球點要盡量靠前一些，挑球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鍾。

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專業訓練羽毛球有哪些？

一人訓練方式：

1、發球，常用的正手發高遠球和反手發小球：正手發高遠球時要注意揮拍的動作要流暢，注意站位距離T點的遠近，太遠容易不到位，太近容易出界，要學會調整；

反手發小球時要注意拍麵的控製，因為拍麵的朝向決定球的飛行，當球的飛行不符合預期時，要學會調整動作和拍麵。

2、步法：不熟悉步法時，可以先分開練習，即熟練掌握朝八個方向的移動和揮動；

待熟練之後，進行連貫的“米”字步法訓練。

3、揮拍訓練：揮拍是打好後場球的基礎，當後場打不好時，多多練習揮拍，這樣可以幫你加強後場動作的穩定性，可以利用鏡子或者錄像，有不足時隨時可以更改。

4、抽牆訓練：反應慢、手腕力量弱、腳下不靈活等都可以通過抽牆訓練去提高，在場地上任意找一麵牆盡情的去抽吧。

在家怎麽練羽毛球？

1.

吊著球練習高遠球、搓球等練習

高遠球和網前搓球在羽毛球中非常重要，練習高遠球和搓球在家輕輕鬆鬆實現。可以把球吊在燈上等高處家具上，離地麵距離可以自己調整。這樣就可以練正反手的高遠球和搓球，並且可以幾十次到幾百次的反複練習。使自己的高遠球和搓球手型固定和上網步伐嫻熟。

2.

牆練習抽球、擋球

對著牆麵就可以練習擋球，可以預先在牆麵上粘一層紙，以防時間久了，弄髒牆壁。要講求抽擋的穩定性和質量，而且練習中要加入啟動小跳。

3.

用橡膠棒或水瓶練習腕部力量

橡膠棒，具有旋轉和重量兩種功效。既可以雙臂旋轉，練習手臂旋前的力量，也可以模擬揮拍快速揮動。

4.

客廳練習顛球

家裏客廳空間較大，是練習顛球的好場所。用正手或反手握拍法連續將球擊出，不讓球落地，以此提高控製拍麵方向擊球的能力。練習時，要求次數越多越好。

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初學者該如何訓練羽毛球的基本功？

很高興回答你的問題！

我也是羽毛球愛好者，我認為初學者有以下幾個方麵基本功需要加強練習：

第一，拿拍，正確的握拍是打羽毛球的第一步，很多初學者握拍都有嚴重問題，所以時間久了之後很難改正，握拍不對會導致擊球無力，跑偏，下網等。

第二，高遠，高遠球應該是初學者一定要加強練習的科目，如果你無法拉出高遠球，你將會相當被動，定點聯係拉高遠還是相當重要的！另外，拉高遠球還可以順便練習揮拍的動作，高遠，殺球，吊球等動作基本一致，通過拉高遠可以矯正身體姿勢以及手臂手腕動作標準。

第三，步伐，步伐是羽毛球的靈魂，要強化接球後回中的選擇。有了準確的步伐才可以攻守兼備。

對於新手就先練這麽多吧，其他技術可以以後慢慢練習。

羽毛球扣球訓練方法和技巧？

扣球是建立在正手高遠球基礎上的。對於初學者建議：

1、同手同腳同時發力（以前提及過）

2、最高點偏前殺球

3、球拍一定要正，保證殺球在球拍的甜區範圍內

4、應拍揮拍速度要快

5、放鬆，直至接觸球的一瞬間瞬間發力，最後是手指發力，曲腕下壓。注意用腕不要超過45度。否則很容易把手腕弄傷，初學者以為殺球完全靠腕力，其實錯了。腕力隻是一小部分力量，腕主要控製方向。

6、初學者建議多殺直線球，有助於提高擊球在拍麵的甜區，從而提高殺球質量與速度。也更容易讓初學者體會殺球的感覺。

羽毛球力量訓練方法？

羽毛球力量訓練方法如下:

1、手腕力量的練習： 比較容易實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。 在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控製，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。 利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反複屈伸。使用啞鈴練習的好處是可以隻練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。

2、前臂力量的練習： 器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛煉爆發力，放慢動作就是恢複訓練而不是力量練習了。

3、手指力量的練習： 初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放鬆的狀態下，隻是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。 練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在於堅持練習。

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