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羽毛球訓練,有條件的可以請教練,自己訓練的話可以多看看相關視頻。個人認為羽毛球初學者需要練好基本動作,也就是標準動作,這樣更能省力,擊球更準。然後就是練習高遠球,這也是羽毛球的基本功之一,打好高遠球,也意味著在比賽中你能夠有更大的存活率。體力也是必不可少的一項,羽毛球作為有氧運動,也是非常消耗體力的。然後再說步伐吧,個人感覺米字步伐是很不錯的,能夠讓你在賽場上遊刃有餘。
要練好羽毛球,你必須注意以下細節:
1、練習前要做好準備活動,否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法,堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”
3、練每項手法技術都要采取多球訓練的方法,這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起,熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘,這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間,還有就是需要有後繞引拍的動作,就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放鬆,否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練(因為那時肯定打不到球或球托),而是要先練吊線球——把球用繩子係在你握拍手伸直的高度,然後反複練習原地的高球,直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習,從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地,因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置,這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、打前場球的時候要講究輕巧和細膩,尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網,打挑球和推球隻是靠手指手腕的力量就可以了,靠的是它們的爆發力,所以不能靠甩大臂,那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心,下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作,打球過程中要注視對方的來球方向,總之盡量提前判斷
12、後場球的擊球點一定也要選擇好,打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點,殺球就更要靠前一些
13、接後場球時還要掌握好拍麵的角度,比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍麵,打球的瞬間手臂由外旋到內旋,手腕由展到屈。
14、除了手法練習外,步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則(尤其是對發球的)
希望我的回答你能滿意
步驟/方式1
直線高遠球的練習
兩人一組,沿半場區域反複打高遠球,目標為後場邊角,不要怕失誤。共5分鍾。(熟練後可練一些後場平高球)
步驟/方式2
對角高遠球的練習
兩人一組,反複打對角高遠球,目標為後場邊角,不要怕失誤。共5分鍾。(熟練後可練一些後場平高球)
步驟/方式3
網前球的練習
20顆球為一組,一人手拋,一人搓或勾或撲,二人交替進行,共10分鍾。
步驟/方式4
殺球接殺球的練習
剛開始殺球方不要追求力量,先要落點,準確性提高後,逐漸加力。
接殺方可進行擋墊網和挑後場的練習,擋墊網時注意拍麵的控製,要追求質量,同時手臂不要過於緊張。挑後場球時,擊球點要盡量靠前一些,挑球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點靠前就是手握球拍,拍頭半向下,由左到右,圍繞身體的前側,空畫個半圓,擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行,共10分鍾。
"一人訓練方式:
1、發球,常用的正手發高遠球和反手發小球:正手發高遠球時要注意揮拍的動作要流暢,注意站位距離T點的遠近,太遠容易不到位,太近容易出界,要學會調整;
反手發小球時要注意拍麵的控製,因為拍麵的朝向決定球的飛行,當球的飛行不符合預期時,要學會調整動作和拍麵。
2、步法:不熟悉步法時,可以先分開練習,即熟練掌握朝八個方向的移動和揮動;
待熟練之後,進行連貫的“米”字步法訓練。
3、揮拍訓練:揮拍是打好後場球的基礎,當後場打不好時,多多練習揮拍,這樣可以幫你加強後場動作的穩定性,可以利用鏡子或者錄像,有不足時隨時可以更改。
4、抽牆訓練:反應慢、手腕力量弱、腳下不靈活等都可以通過抽牆訓練去提高,在場地上任意找一麵牆盡情的去抽吧。
1.
吊著球練習高遠球、搓球等練習
高遠球和網前搓球在羽毛球中非常重要,練習高遠球和搓球在家輕輕鬆鬆實現。可以把球吊在燈上等高處家具上,離地麵距離可以自己調整。這樣就可以練正反手的高遠球和搓球,並且可以幾十次到幾百次的反複練習。使自己的高遠球和搓球手型固定和上網步伐嫻熟。
2.
牆練習抽球、擋球
對著牆麵就可以練習擋球,可以預先在牆麵上粘一層紙,以防時間久了,弄髒牆壁。要講求抽擋的穩定性和質量,而且練習中要加入啟動小跳。
3.
用橡膠棒或水瓶練習腕部力量
橡膠棒,具有旋轉和重量兩種功效。既可以雙臂旋轉,練習手臂旋前的力量,也可以模擬揮拍快速揮動。
4.
客廳練習顛球
家裏客廳空間較大,是練習顛球的好場所。用正手或反手握拍法連續將球擊出,不讓球落地,以此提高控製拍麵方向擊球的能力。練習時,要求次數越多越好。
"很高興回答你的問題!
我也是羽毛球愛好者,我認為初學者有以下幾個方麵基本功需要加強練習:
第一,拿拍,正確的握拍是打羽毛球的第一步,很多初學者握拍都有嚴重問題,所以時間久了之後很難改正,握拍不對會導致擊球無力,跑偏,下網等。
第二,高遠,高遠球應該是初學者一定要加強練習的科目,如果你無法拉出高遠球,你將會相當被動,定點聯係拉高遠還是相當重要的!另外,拉高遠球還可以順便練習揮拍的動作,高遠,殺球,吊球等動作基本一致,通過拉高遠可以矯正身體姿勢以及手臂手腕動作標準。
第三,步伐,步伐是羽毛球的靈魂,要強化接球後回中的選擇。有了準確的步伐才可以攻守兼備。
對於新手就先練這麽多吧,其他技術可以以後慢慢練習。
扣球是建立在正手高遠球基礎上的。對於初學者建議:
1、同手同腳同時發力(以前提及過)
2、最高點偏前殺球
3、球拍一定要正,保證殺球在球拍的甜區範圍內
4、應拍揮拍速度要快
5、放鬆,直至接觸球的一瞬間瞬間發力,最後是手指發力,曲腕下壓。注意用腕不要超過45度。否則很容易把手腕弄傷,初學者以為殺球完全靠腕力,其實錯了。腕力隻是一小部分力量,腕主要控製方向。
6、初學者建議多殺直線球,有助於提高擊球在拍麵的甜區,從而提高殺球質量與速度。也更容易讓初學者體會殺球的感覺。
1、手腕力量的練習: 比較容易實現的方法有兩個,一個是揮重拍,一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會有助於腕力。 在練球時候也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控製,盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。 利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習,即手握杠鈴或啞鈴,手腕反複屈伸。使用啞鈴練習的好處是可以隻練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對於腕傷的治療很有幫助。
2、前臂力量的練習: 器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和杠鈴,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的,動作速度快是鍛煉爆發力,放慢動作就是恢複訓練而不是力量練習了。
3、手指力量的練習: 初級水平的選手一般很難使用到手指的力量,這需要在很放鬆的狀態下,隻是在擊球的瞬間才緊握球拍,才可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量,因為越是精細的動作,就越需要極小的動作和細微的發力。 練習手指力量一般是使用握力計,平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的,關鍵在於堅持練習。
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