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(1)注意準備動作的合理性
準備動作主要是指引拍至揮拍前的準備姿勢。引拍動作要正確。合理,要縮短準備時間,在最短時間內做好準備並揮拍發力。準備姿勢要到位,使揮拍有較長的準備工作距離,以利於增加加速距離,從而提高擊球的發力速度,這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。
(2)全身要協調用力
隻有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕,手指等動作充分地協調,才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量,而且又能節約能量,如不會利用全身的協調用力,就不可能產生最大的爆發力。
(3)關鍵是提高擊球動作的節奏性
動作的突變性、一致性,除了在於手法上運用得合理之外,實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時,擊球的節奏應有快、慢之分,例如同樣是擊平高球、搓網前球,有的動作帶有停頓然後再出手,這就形成了“假動作擊球”,是具有一定威脅性的手法。
(4)提高掌握動作一致性和突變性的能力
教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質及心理特點,在動作的一致性、突變性方麵下功夫,幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法,當然,掌握得越多越好。
(5)要注意擊球點的選擇
打高球、平高球、吊球、殺球時選擇的擊球點是否合適,與擊球質量的好壞有密切關係。高遠球擊球點選擇在右肩上方(右手握拍者〕或稍後了吊球在右肩上或稍前;殺球則在右肩稍前上方。
(6)要注意球與球拍的接觸點與麵
手法的好壞很大程度在於球與球拍的接觸點與麵的.問題上。當需要用最大力量殺球時,球應擊在拍的“甜蜜焦點”上,而且要用正拍麵擊球。吊球時,球與球拍的接觸點可以在焦點上,也可以在比“焦點”更高的位置上,而且要用切麵擊球。網前搓、推、勾的點與麵又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方麵的區別才能提高手法的質量。
(7)要注意提高肩關節的柔韌性及伸展麵的訓練
為了在更大範圍內擊球,肩關節的柔韌性及伸展麵很重要。有的運動員肩關節柔韌性差,要他伸直手臂並靠攏耳朵,他都靠不攏,這勢必影響擊頭頂球的正確動作,擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。
學會正確的羽毛球握拍方法:
1.正手握拍,首先用左手拿住拍杆,使拍麵與地麵垂直,虎口對著拍柄窄麵內測的小棱邊,拇指與食指自然的貼在拍柄的兩個寬麵上,中指和無名指和小拇指自然並攏握住拍柄。
2.反手握拍:第一在正手握拍的基礎上把球拍稍微外旋拇指上提食指收攏。
1、拉高遠球容易,不過想要每個高遠球都拉得的質量好,就得通過每天堅持打,以及自己對回球質量的嚴格要求來練。力爭在身體前上方擊球, 千萬不要讓球落至頸部以下高度, 否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、單打基本步法的目的,是在保持重心穩定的前提下,使重心位移最少。需要靠手腕的抖動來控製球路線的變化,和球的落點。例如:手腕下壓的角度大,球路線短;手腕稍平,球路線直等。
3、兩人一挑一劈吊,挑球一方盡量將球到位,目標後場邊角盡量高些,劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。小球運動都是技術活,基本功最重要。握拍、架拍,揮拍動作分解,步伐,是基礎
在進行體育運動前,小黄鸭导航福利都要做好熱身運動,這能夠幫助小黄鸭导航福利提前預熱身體,打開身體的關節,另外要準備好運動護具保護自己,防止出現肌肉拉傷、抽筋、扭腳踝以及手腕部的傷害。
2、選擇適合自己的羽毛球用具
選擇羽毛球時重點可檢查毛根的堅硬程度、與托的粘連程度以及羽毛的形狀是否規則、薄厚是否一致,選擇拍子的性能主要從平衡、輕重、軟硬來衡量。還有就是拍柄的粗細要以自己握著舒服牢固為準,磅數要根據自己的力量和打法來定 。
3、羽毛球場地的基本要求
(1)整個球場上空空間最低為9米,在這個高度以內,不得有任何橫梁或其它障礙物;(2)球場四周2米以內不得有任何障礙物;
(3)球場四周的牆壁最好為深色,不能有風。
4、怎麽鍛煉打羽毛球的基本功
在家時可以使用啞鈴來練腕力、臂力,把胳膊上的力量練習好,因為羽毛球關鍵的還是胳膊,利用跳繩增加彈跳力或者單腳跳也可增加彈跳力。
"墊步:當右(左)腳向前(後)邁出一步後,後腳跟進,緊接著以同一腳向同一方向再邊一步,為墊步。墊步一般作為調整步距用。
交叉步:左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前麵的為前交叉步,而另一腳後麵的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。
小碎步:以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小,步頻快,一般在起動或回動起始時用。
並步:右腳向前(或向後)移動一步時,左腳即刻向右腳跟並一步,緊接著右腳再向前(向後)移動一步,稱為並步。
蹬轉步:以一腳為軸,另一腳作向後或向前蹬轉步。
蹬跨步:在移動的最後一步,左腳用力向後蹬的同時,右腳向來球的方向跨出一大步,稱為蹬跨步。它多用於上網擊球,在後場底線兩角移動抽球時也常采用。
騰跳步:起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種:一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時,以領先的腳(或雙腳)起跳,作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時,用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。
1、看手動腰:(觀察對方的動作,準備提前移動自己的重心)
2、先起後抬:(看對方揮拍動作出來,提起重心並把肩膀抬起來,準備起步)
3、追球趕步:(移動中一定要看羽毛球的運動軌跡,步子一定要趕在球下落之前)
4、到點鞠躬:(跑到點上再落重心,準備擊球動作)
5、扭胯第一:(無論什麽步伐,先動的一定是胯)
6、步伐有數:(怎麽能跑到點上,就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配)
7、小腿稍撇:(接地麵球時小腿和腳有點外撇,降低重心)
8、胳膊掄圓:(步伐中,胳膊也要進行配合,一定不能耷拉著走,要運動起來)
9、跳起危險:(進行劈殺時,初學者最好不要跳,難度大失誤多)
10後退無憂:(不管怎麽樣,後撤步是開始最難掌握的,一旦掌握好了,全場皆活)
1.羽毛球落在地上時從上望往下看是個V字形狀,你用球拍的一邊靠上V字的一邊,但不可碰到,否則球會滾動,要重新調整位置(不過等熟練以後就可以碰到球的一側了,因為這個時候你可以以相當快的速度把球鉤起,球還沒滾就被你鉤起來了。)
2.剛剛開始嚐試的時候球拍的中心軸和地麵的角度可以小一點,45度以下或更低,拍麵和地麵是90度。人一定要彎腰哦,電視裏的運動員也都是彎腰的. 。
3.準備動作做好了,下麵是更關鍵的要領。(先講正確的握拍方法。將手平放在拍弦上,然後下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌麵上,閉上眼,將球拍拿起。)假設你是右手握拍的。這時右手讓拍子旋轉,就好象要把球抄起來。此時才是真正的關鍵。右手手腕繼續讓拍子旋轉。因為剛剛的抄球動作讓球有一個向左的運動。繼續旋轉球拍,讓貼球著的拍麵旋轉到一個可以阻止球向左運動的角度。在做旋轉球拍的動作的時候,隻要球被你抄起來了,就要邊旋轉拍麵阻止球向左運動,邊把身體挺直了。
4.撿起來的動作分兩種,一種叫側滑,一種叫下壓;側滑就是讓羽毛球球托對著自己,然後拍子從側麵鏟過去,注意,拍子大概以80~45度角豎直,用拍框帶起球,然後漸漸放平。鏟的同時球技術好可以不用碰到地板,室外不要用,太磨損拍子。下壓比較難,用拍頭壓球毛,尾部尖端的地方,利用球自己的彈性形變跳到球拍上,或者把球壓下,一直到球托向上立著,這樣直接用拍框觸碰球毛的側麵,球倒的時候重心向拍麵,稍為控製球拍放平就可以了。
5.重點就是以側麵切側麵,保持球的側麵與拍子平行,球頭對著自己或前麵都無所謂。練到一定程度,角度大點,不那麽側麵對側麵也可以弄起來。手上發力的重點是,不要用手臂,用手腕來翻轉球拍的力,把球舀上來。
1、發球練習,可以鍛煉寶寶的平衡能力和手腕靈活度。孩子雙腳左右分開站立(要站穩才可以打得好,能有效鍛煉寶寶的平衡能力),右手大拇指與四個手指扣緊握拍(可以鍛煉寶寶的手指靈活度),手心向上,左手將球上拋,當球下落至胸、腹前時,右手持拍接擊往左下方。
2、打吊球,可以鍛煉寶寶的臂力。將羽毛球用線穿吊在門框或橫繩上,使球的高度在孩子腰間。孩子揮臂正手即可把羽毛球擊中,讓羽毛球向前振蕩,在羽毛球回落時再擊,如此反複進行(可以有效地鍛煉寶寶的臂力)。再把吊球提高位置,使球懸在頭上方,讓孩子練習上手擊打羽毛球(可以鍛煉孩子的脊椎和眼力)。
3、對牆打球。類似於對牆練習乒乓球。把牆視為對手,孩子自己發球自己接球。重點是讓孩子知道打出去球的輕重,並且能鍛煉接球時的反應能力。
4、對打。成人和孩子各持一羽毛球拍,可分以下步驟進行:①打短距離、慢速度的“和平”球,讓孩子能打上幾下;②兩人中間拉起橫繩作“界線”,計數打球;③在移動中擊打。
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